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행동건강과 스트레스를 낮춰주는 호흡법을 소개한 책입니다. 쉽게 말하면 24시 운동과 호흡에 집중할 수 있는 생활속의 상식과 예방법이라고 보면 좋겠습니다. 호흡에 대한 책들이 많이 있지만 이 책은 만명의 원인이라는 스트레스를 해소하고 제대로 된 호흡을 할 수 있는 입문서라고 볼 수 있습니다. 또한 현대인의 실생활에서 무심코 건강을 해치는 여러가지 행동들을 교정함으로써 효과적으로 건강을 관리할 수 있는 방법들이 소개되어 있습니다. 건강에 대한 정보가 많고 실제로 몸에 유익한 방법을 알면서도 제대로 실천을 못하는 경우가 많습니다. 그러나 한번 제대로 체험을 해보면 그것이 메시지가 되어 평생을 지키는 습관이 될 수 있습니다. 이번에 호흡에 도전해 보시기 바랍니다. 

숨쉬는 것은 누구나 하지만 인간은 어떤 상황이나 문제를 만나면 본능적으로 몸이 반응하는 여러가지 안좋은 사인들이 있습니다. 이것은 인간이 영적인 존재이며 현대 과학으로도 도저히 밝혀낼 수 없는 복잡하고 신묘한 존재이기 때문입니다. 따라서 기계처럼 어떤 한 부속품을 고친다고 해서 모든 문제가 해결되는 것이 아닙니다. 하물며 기계를 고치는 장인도 여러가지 부품과 기계의 상태에 따라 종합적인 처방과 대책을 마련하는데 그것과는 비교할 수 없을 정도로 생명체 중에서는 가장 뛰어난 만물의 영장인 인간의 건강을 유지하는데는 복합적인 고려가 필요합니다. 그 가장 기본이 호흡이라는 것입니다. 이 책에서 하버드대학교 의학부와 소르본대학 의학부 객원교수를 겸임하고 있는 의사인 저자는 숨만 잘 쉬어도 해결할 수 있다는 메시지를 던집니다. 

자율신경계라는 말을 여러 책과 미디어에서 들어봤을 것입니다. 우리 몸은 스트레스를 만나게 되면 시상하부가 지령을 내려서 자율신경계에서 교감신경이 활성화된다고 합니다. 스트레스 호르몬이라는 코르티솔이 분비되는 등 우리 몸은 호르몬에 의해 좌우될 수 있습니다. 이런 것들은 인간의 의지로 해결할 수 있는 부분이 아닙니다. 그렇다면 의지로 예방할 수 있는 방법이 아닌데 어떻게 자율신경계를 조절할 수 있을까요? 이 책에서는 8가지 호흡 처방전을 전합니다. 

우리는 괴로운 일이나 힘든 상황을 겪게 되면 스트레스를 받게 됩니다. 아마도 이런 상황을 겪어본 사람은 실제 내 몸이 타격을 받지 않아도 몸에 이상이 생긴다는 것을 충분히 경험했을 것입니다.그렇게 되면 일단 호흡이 가빠지고 빨라지게 됩니다. 교감신경과 말소 모세혈관도 수축해서 근육도 딱딱해지는 것입니다. 그래서 운동선수가 경기에서 긴장하면 제 실력을 발휘못하게 되고 면접하러 간 젊은이가 면접을 망치는 것도 이런 것이 이유가 될 수 있는 것입니다. 그래서 긴장하거나 극심한 스트레스에 빠진 사람에게 심호흡을 권유하는 이유가 여기에 있습니다. 

여기서는 기본 호흡법, 교감신경의 폭주를 막는 4,4,8 호흡법, 긴급한 상황에 효과적으로 대응하는 5,5,5 호흡법, 입으로 호흡하는 구강호흡을 막아주는 한쪽 코 호흡법, 기분을 활기차게 해주는 1:1 호흡법, 디톡스에 효과적인 림프 호흡법, 숙면에 빠지는 10.20 호흡법, 그리고 명상이 가미된 마음챙김 호흡법이 소개됩니다. 최근 의사와 과학자들 중에는 건강과 명상을 연결시켜 하나의 과학적 방법을 만드는 사람들이 늘어나고 있습니다. 

의료에만 의지하지 말고 행동건강을 통해 나를 바꿔나가야 한다고 합니다. 행동과 생활습관이 결국 병과 건강의 원인이 된다는 점입니다. 5가지 단계를 통해 나의 행동을 분석하고 실행과 유지를 할 필요가 있습니다. 이 책의 제목이 하버드식 호흡법은 하루에 한시간이나 한시간 반정도는 호흡하는 시간을 설정해두자는 것으로 호흡법에 대한 내용은 이 책의 92페이지부터는 날숨과 들숨, 멈추는 호흡 등에 대한 다양한 방법이 소개되어 있습니다. 이미 4,4,8 호흡을 실천해보고 있기 때문에 이 책의 내용이 많이 도움이 되었습니다. 

아침에 일어나서 햇볕을 쬐고 물을 마시고 아침은 기상후 1시간 이내에 먹는 등 아침에 섭취하는 단백질의 중요성과 세밀한 습관에 대해 아주 간략하고 정확한 설명들이 실려 있습니다. 다른 책과 달리 시각적으로도 구성이 잘 되어 있어서 궁금한 부분만 먼저 읽을수도 있습니다. 예를 들어 호흡을 계속하다보면 정신이 맑아지고 몸에 힘이 넘치는 긍정적인 효과가 있지만 반대로 잠을 제대로 잘 수 없는 약간의 흥분상태가 될 수 있습니다. 그럴때 이 책에서 말하는 10.20 호흡법을 통해 호흡을 느리게 하면 숙면을 취할 수 있다고 합니다. 그외 생활 습관에 대한 과학적이지만 상대적으로 쉬운 내용들이 많이 있으니 꼭참고해서 호흡과 기도를 연결해서 나만의 건강과 호흡, 기도를 실천해서 완성해보시기 바랍니다. 

[출처] 2023년 10월 10일 오늘의 책 : [하버드식 호흡의 기술] 네고로 히데유키 (문헌정보팀 WE) | 작성자 문헌지기